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调整好心态 心向成功

调整好心态     心向成功 
 


中国著名心理学家王极盛教授总结出中考成功规律:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

    信心是考生成功的精神支柱,如果没有中考成功的信心,中考就不太可能成功!

(一)强化信心

(1)中考目标期待适当
     同学们可以根据初三以来自己的实力和心态情况、如果目标定位过高,就会难以达到目标而增加考试焦虑,如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。
(2)不要攀比
     每个同学的学习实力和心态状况不一样,确定的中考期待值不一样,盲目的攀比,会挫伤自己的信心,要相信在最后的十天里自己用心地努力学习,最终的回报会让自己满意的。
(3)增强实力
    在临考这段时间里,要有计划、有步骤、有目标地学习,
(4)不要迷信
     中考成功与否,由自己平时学习实力与中考时心态决定,世界上不存在超自然的力量影响考试成绩。
(5)积极自我暗示
    积极的暗示能增强人的信心,消极暗示会降低人的信心,同学们安排根据自己的情况积极暗示进行心理调整,强化信心,例如:在平常学习中写上“我有学习能力,我一定能成功”,积极暗示的字条放在桌上,在考试中写上“注意时间实效,调整自己,我一定要成功”的提醒、激励的字条。
(6)挺胸抬头,步伐加快
    人的内心体验与行为动作相一致,高兴、充满信心时就会挺胸抬头,走起路来很有精神,步伐稍快有力;人在阻丧,缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。反之,人的行为动作也可以调整人的内心体验,经常走路挺胸抬头、步伐加快的人,做事信心较足,也容易成功。
(二)优化情绪
中考成功的良好情绪是:心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。
(1)以平常心对待中考
   无论在考前和考中都以平常心对待中考,这样心情自然稳定。
(2)不要把考试焦虑看得太重
    在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象
    积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。在复习过程中、在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。同学们可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
(4)听听轻音乐、置身于大自然,适度放松与调节紧张的学习情绪
    听轻音乐对调整人的紧张情绪有良好的效果,但不可在一边听音乐一边做练习,这样只会养成很散漫的学习习惯。在晚自习期间的确心情烦躁时可以请假二十分钟到室外漫步,清醒头脑、调整情绪、理清目标。找老师、家长交流也是一个很好的方法。
(5)积极的自我暗示
    在中考复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸
    深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。
(7)按摩内关穴
     用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。
(8)放松训练法
     这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
(9)想象排忧法
    可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。
     可根据自己的情况,经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节,对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。
(三)进入状态
进入状态:冷静、沉着,情绪饱满,聚精会神,注意力集中,旺盛的精力,有能正常发挥的信心,智力活动正常。
(1)自我减压
     以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。
(2)正确对待外来压力
    家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情,别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心,但意见并不正确,也没必要成为自己的心理负担。
(3)调节生物钟
     每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候,这就要求同学们在中考的时间段内,使自己精力处于较佳或最佳状态。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
(4)考前经常做题
     有的考生认为,初三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷了,看看就行了。其实由于没做卷子,进入中考考场答起卷来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态。中考前几天,同学们可以把笔记看一看,做做题,做中等程度的题,做了之后,觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题,那种题做不好会影响自己的情绪。
(5)中考前一晚上睡觉时间不要过早
     不少同学认为明天就要考试了,今天晚上早点睡。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
    有的同学整晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身,而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在临考的晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想。
     有些同学越到考试前越忙,很少想想怎么进入最佳状态,以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。建议同学们在考试前半个月到十天要多用点时间,好好想想自己怎么能更好地进入状态,怎么能在考试中提中考试效率,提中考试质量。
 (四)充分发挥
   养兵千日,用兵一时。怎样在中考中充分发挥呢?

(1)战略上藐视,战术上重视
    战略上藐视,指的是自己已经准备相当长的时间了, 对考试也有一定的经验,相信自己一定能考好。在战术上要重视中考,指的是对中考中的每一道题都要认真对待,分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
(2)及时调整心态
     在考试中随着考试题目的难易与自己答题的状况,心态会发生一定、甚至相当大的变化,这也是在情理之中的事。关键是同学们要及时调整心态,力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。有的同学在考试遇到困难与挫折时,变得情绪低沉,就要及时提醒自己,迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法,及时消除、改变不利的心态。
     有些同学做简单题觉得太容易了,因此答题马虎,这也是一种不良心态。
(3)充分发挥观察力
    这要求做到观察的敏感性、准确性、全面性。 观察的敏感性是能抓住不易发现的信息。观察的准确性是正确获得试题的信息。看错题、漏题是观察不准确导致的结果。观察的全面性要求同学们从试题的各方面去把握信息,做出正确的判断。
(4)充分发挥记忆力
     记忆的检索能力对考试的成功起着很大的作用。记忆的检索能力在考试中表现为把试卷中要答出的知识能迅速准确地在头脑中搜索出来。要想在考试中充分发挥记忆的检索能力,就必须在平时的学习中把各种知识归类,并找出它们之间的联系,使学过的知识井然有序地储备在大脑中。同学们在充满信心的条件下进行回忆,其效果很好。在紧张、焦虑、不安、失去信心的条件下进行回忆则效果差。为什么有的同学平时记得很牢,而一到考试时却回忆不起来,其中一个主要因素就是受负面情绪的影响与缺乏信心。

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