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盛夏巧运动



盛夏巧运动


    盛夏将至,人体容易出现困乏烦躁、压抑懒散的状态,不少人喜欢“孵”空调,不愿运动。那么,健身运动是否应该歇夏?高温季节应该如何运动?
    健身爱好者都有这样的体会:大热天运动出一身汗,再洗个温水澡,心旷神怡,爽!夏季进行体育锻炼,能保持运动的持续性效果,避免体能和技能的衰退。它还能有效提高人体对高温的适应能力,促进食欲,提高睡眠质量,增强机体对疾病的抵抗能力。由于夏季运动会大量出汗,必须及时补充水分,最好是淡盐水或矿物质饮料,以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量饮水,更不能运动后立即吃冷饮。
    夏季高温进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。适时,即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,应该安排在早晚两头,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量,即调整好运动量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。适地,即选择适当的运动场所。尽量到户外运动,选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。
 

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