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立定跳远

 

立定跳远

动作技术要领
 
     预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

     起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

      落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

短跑

起跑动作:

起跑动作依序为「各就位」、「预备」、「鸣枪」。

各就位:

  双手按在起跑线前方,将前脚放在前起跑板上,脚尖与地面接触,后脚跪膝著地。拇指与其他四指分开成倒 V 字形,置於起跑线之後,双手与肩同寬或稍寬,兩臂伸直,背部微弓而能放松,颈部自然下垂;臀部不能落在后膝关节上,注意听「預備」口令。

 

预备:

  预备时,抬起臀部,使臀部与肩同高或微高于肩,兩臂撐直,头颈放松稍向前下彎,双肩微向前移出,身体重心微前移,使前腿均能产生最有效的推蹬力量。预备之靜止动作。 

鸣枪:

  开枪声后,双手迅速推离地面,屈肘做前后摆臂,前脚快速伸直,而后脚向前抬膝蓋跨步,以便幫助前腿产生水平方向之推進力,體角約与地面成 45 度角。第一步的距離不宜太长,膝关节不宜抬高。

站立式起跑

  动作要领:分为三个阶段第一各就位口令,第二预备口令,第三鸣枪。

    各就位口令要求:运动员上道,两脚左右开列与肩同宽或微比肩宽,有力量的腿在前半只脚左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前不能外展。(注意身体放松深呼吸调整)

    预备口令要求:开始屈膝,重心下降同时向前移动,重心要保持在两腿之间,两个膝盖微微内扣,两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑,两手臂自然前后摆放。(注意不要同手同脚)

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